sunnuntai 31. elokuuta 2014

#KutsuMua

Tällä hetkellä on meneillään kiusaamista vastustava Kutsu mua-kampanja! Haluan olla osana kampanjaa, sillä itse olen kokenut hyvin paljon koulukiusaamista, läpi koko lapsuuden ja nuoruuden. Moni henkilöistä ei ehkä edes ole tajunnut miten paljon heidän sanansa ja tekonsa satuttivat.

Ala-asteella jouduin kiusauksen kohteeksi. En tiedä mikä siihen oli syynä. Ehkä olin erilainen. Ehkä olin ärsyttävä heidän mielestään. Ehkä he eivät vain pitäneet minusta. Olihan minulla erikoinen nimi, Melanie. Muistan joitakin yksittäisiä kiusaamis-tilanteita koulusta. Kerran, muistan tulleeni luokkaan ja näin miten moni luokan tytöistä oli reppuni/pulpettini luona. Kun he näkivät minun saapuneen, juoksivat he äkkiä omille paikoilleen. En siinä vaiheessa vielä tajunnut mitä he olivat tehneet. Koulun päätyttyä ihmettelin, miksi suurin osa luokan tytöistä oli "piiloutunut" ison puskan taakse. Ainakin yrittivät piiloutua, näin heidät kuitenkin selkeästi. Pyörälle kävellessäni oli satulalleni aseteltu kaikki pinssit repustani, rikottuina. Se tuntui aivan kamalalta. Sitä ne tytöt olivat siis tehneet luokassa reppuni luona. Ja taas kerran tulin kotiin itkien. Sitä tapahtui usein. Kerran kotimatkalla tuli pientä riitaa parin tytön kanssa. He asuivat kotimatkani varrella, joten en olisi päässyt tilannetta pakoon. Muistan huutaneeni heille Painukaa helvettiin. He vain nauroivat. He menivät toisen tytöistä kotiin ja hetken päästä juoksivat katuharjat kädessä mun perässä. Juoksin kotiin niin kovaa kuin vain pääsin. Asiasta tietysti soitettiin tyttöjen vanhemmille ja kävimme sopimassa asian heidän kotonaan. Se auttoi ainakin hetkeksi. Eräällä musiikin tunnilla teimme esitemiä lempibändeistä/artisteista ja olin valinnut TikTakin. En muista tarkalleen miten tilanne meni, mutta loppujen lopuksi en vain pystynyt enää pidättämään kyyneleitä, ja lukittauduin vessaan. En suostunut tulemaan ulos, vaikka opettajamme tuli juttelemaan oven läpi kanssani. Vaikka tytöt tulivat pyytämään anteeksi. Mä vain itkin ja itkin. Loppujen lopuksi kun asiaa ruvettiin sopimaan, olivat luokan pojat ulkona ja näkivät mun itkevän. Seuraavana päivänä kouluun tullessani sain kuulla moneen otteeseen miten nolo itkupilli olen.

Minulle annettiin monia lempinimiä ala-asteella. Melanie nimestä kun saa vaikka mitä keksittyä, kuten esimerkiksi niinkin selkeästi nimestäni tulevat Marsu ja Hamsteri. Olen aina pitänyt etuhampaitani isohkoina ja ollut epävarma niiden takia. Ala-asteikäisenä niistä kiusaamisen otti itseensä. Ja kun sen taustalla oli niin paljon muutakin. Kerran musiikin tunnilla sain nestemäisen liimapuikon "räjäytettyä" niin, että liima roiskui hiuksilleni ja vaatteilleni. Sen jälkeen olin Liimaletti. Yläasteella "lempinimet" vain paranivat. Mopsi, Mölö, Mela ja niin edelleen. Ei siinä iässä ole kivaa, kun ei vielä oma identiteettikään ole kokonaan syntynyt, että nimitellään typerillä nimillä. Mopsi sai miettimään, näytänkö tosiaan ruttunaamaiselta koiralta?  Mölö? Mitä se edes tarkoittaa? Ei mitään, mutta kuulostaa tyhmältä. Kaiken kukkuraksi minua kiusattiin oman mummoni nimestä. Hänen nimensä on Maila ja sekös huvitti koulukavereita. "Miksi sun mummon nimi on Maila? Eihän se oo ees mikään oikea nimi. Onks se mikä Maila? Pesis-maila? Sulkkis-maila? Vai ehkä sähly-maila?" Maila se on nimi niinkuin muutkin, mutta kai kiusaajien oli keksittävä ilkeää sanottavaa kaikesta mitä kuulivat.

Ala-asteen parin viimeisen vuoden aikana luokallemme muodostui kolmen tai no oikeastaan kahden tytön porukka. He olivat ne tytöt, jotka jotain sanottuaan saivat muut tekemään niin. Luokan "teinikuningattaret". He tuovat mieleeni Mean Girls elokuvan. Olin se Lindsay Lohanin näyttelemä tyttö, joka niin kovasti halusi olla heidän ystävänsä. Olin se tyttö, joka olikin heidän kanssaan. Olin myös se tyttö, jota he kiusasivat ja joka ei koskaan tuntenut olevansa mitään heidän rinnallaan. Hieman ehkä naurattaa nykyään ajatus siitä, että halusin olla heidän ystävänsä, ja pidinkin heitä oikeastaan parhaimpina ystävinäni, vaikka he kohtelivatkin minua huonosti. Nuorena sitä halusi olla kuin he. Halusi olla osa heitä. Koulussamme oli tietysti niitäkin tyttöporukoita, jotka olivat ylemmällä luokalla. Näitä pissaliisoiksi kutsuttuja tyttöjä. He kuvittelivat olevansa täydellisiä. Oltiin niin tälläytyneitä aina, ja ne jotka eivät käyttäneet meikkiä olivat täysiä nollia. Joskus mulla oli ponin hännät pään molemmilla puolilla ja muistan selkeästi, nimeltäkin jopa, tämän henkilön, joka tuli luokseni. Aivan naamani lähellä seisoessaan hän nauroi räkäistä naurua sanoen "Mikä v**un Peppi Pitkätossu säkin luulet olevas?, samalla omia hiuksiaan käsillä nostaen ja peppu keikkuen pois kävellen. Samaiset tytöt tulivat mulle monesti sanomaan ilkeitä asioita isosiskostanikin. Olemme äitini puolelta saamelaisia, ja siskoni tuli kouluun saamelaisten kansallispäivänä, kansallispuku päällä. Miten se vaikutti millään tavalla muiden tyttöjen elämään? Jos siskoni kunnioitti syntyperäämme niin paljon, että halusi tulla kouluun kansallispukuun pukeutuneena. Näin vanhemmalla iällä en kanna enää kaunaa asioista kenellekään. Ja monien vanhojen luokkakavereiden kanssa tulee oltua silloin tällöin tekemisissäkin. On vain kauhistuttavaa ajatella miten typerästi toisiaan kohdeltiin nuoremmalla iällä!

Yläaste oli ihanaa ja samalla aivan kamalaa aikaa. Sain paljon uusia ystäviä, sillä yläasteelle tuli oppilaita kaikista muistakin ala-asteista. Oli kivaa päästä tutustumaan uusiin ihmisiin! Sielläkin porukat, joissa liikuin vaihtelivat. Luokallani oli yksi poika, jonka kanssa emme tulleet yhtään toimeen. Hän oli kyllä sellainen, kenen kanssa kaikilla meinasi mennä sukset ristiin. Minun onnekseni, ne opettajat jotka olivat päättäneet arpoa luokan istumajärjestyksen, onnistuivat aina arpomaan niin, että istuin juuri tämän kyseisen henkilön vieressä. Tunnit menivät miten menivät, kun kaikesta oltiin erimieltä ja sitä rataa. Opettajatkin välillä sanoivat, että taitaa poika olla kotona käskytetty, kun pitää koulussa komentaa muita ja käyttäytyä sillä tavalla. Ehkä se oli tosiaan niin.
Luulin olevani osan luokkamme tyttöjen kanssa hyväkin ystävä. Toisin kuitenkin oli. Minua syrjittiin. Jätettiin porukan ulkopuolelle. Sekin ainoa tyttö, joka oli ollut mulle tärkeä, paljastui loppujen lopuksi samanlaiseksi kuin muutkin. Muistan erään päivän. Pari luokan tyttöä olivat hyvin outoja yhdellä kemian tunnilla. Näin kuinka he kirjoittelivat toisilleen viestejä vihkon sivuille, jotta en kuulisi mitä he keskustelivat. Tiesin heidän puhuvan minusta. Tunnin päätyttyä jäin luokkaan viimeiseksi ja vaivihkaa nappasin lapun roskiksesta, kun muut olivat poistuneet. No hieman noloa tonkia roskista, mutta lapun luettuani tiesin ainakin mitä tytöt minusta ajattelivat.  Minulla on kyseinen lappu vieläkin tallella. Löysin sen itseasiassa vähän aika sitten vanhojen vihkojen ja kirjojen joukosta. Kyllä siinä meinasi itku tulla silmään. Kyllähän me yläasteen viimeisenä vuotena aloimme kaikki tulla paremmin toimeen keskenämme. Ei oltu enää niin ilkeitä ja syrjitty samalla tavalla. Alettiin vihdoin tulla toimeen kaikkien kanssa. Alkuajat kuitenkin olivat todella rankkoja henkisesti.

Haluan myös pyytää anteeksi kaikilta niiltä ihmisiltä, joille itse olin ilkeä! Joille sanoin törkeästi. Kun itse kokee kiusaamista, johtaa se helposti myös siihen, että itsestäkin tulee kiusaaja. Sitä haluaa purkaa sen vihan ja surun sisältään johonkin toiseen. Se on tietysti väärin, mutta tiedän tehneeni sitä. Olen siitä syvästi pahoillani jokaikiselle, kiusaukseni kohteeksi joutuneelle. :(

Itse vielä lukiossakin koin kiusaamista. Heille se oli ehkä vain hauskaa vitsailua. Mutta kun oli jo lähemmäs koko ala-ja yläasteen saanut kuulla samanlaista paskaa, ei se enää lukiossa hauskaa ollut. Kun kerran satuin kysymään, että miksi he ovat sellaisia mua kohtaan, sanoi yksi pojista ettei heitä kiinnosta mun elämä. Kuitenkin jos olin viikonloppuna lisännyt esimerkiksi kuvan Facebookiin, saatettiin siitä heittää erittäin huonoa läppää. Ja kun uudelleen kysyin mikä heidän ongelmansa on, oli vastaus vain: Koska sä oot Mellu Tapsa. Eli se johtui vain siitä, että olin minä. Se tyttö, jolle oltiin oltu samanlaisia jo yläasteella. Se tyttö, jota kutsuttiin Melluksi. Se tyttö, joka ei ollut tehnyt mitään heille, ansaitakseen kaikkea sitä vittuilua ja ivailua asioista. Suurin osa, tai no oikeastaan kaikki, parhaimmista ystävistäni asuivat toisessa kaupungissa, joten lukiossa mulla ei ollut oikein ketään keneen turvautua. Kenelle puhua asioista ja kenen kanssa olla. Olin hyvin yksinäinen koulupäivien aikana. No onneksi lukio oli ohi nopeasti ja kuitenkin mulla oli aivan ihania ystäviä, joiden kanssa olin vapaa-aikanani!

Huono itsetunto ja itsetuhoiset ajatukset vilisivät päässä juuri yläasteella. Mietin monesti olisiko kaikilla parempi olla, jos minua ei olisi? Olinko vain turha yksilö maan päällä, jota ei sinne haluttu? Joskus mietin, mitä jos jäisin auton alle kun ajan pyörällä tien yli. Pariin otteeseen istuin suihkun lattialla, höylä kädessä. Muistan itkeneeni ja pääni sisällä vilisseen satoja kysymyksiä ja ajatuksia. Sitten säpsähdin, kun joku oli tulossa kylpyhuoneeseen ja heräsin todellisuuteen. Mitä ihmettä mä olin juuri ajatellut tekeväni!?  Tajusin, että mun on oltava vahvempi. Pystyttävä näyttämään, että ilkeät sanat eivät vaikuttaisi minuun. Vaikeaa se oli. Eihän nuorena, epäkypsänä vielä tiedä miten tilanteissa toimia. Taustalla kun oli vielä kaikki ongelmat ja asiat joita kotona tapahtui. Nekään eivät mitään niin kivoja asioita ollut. Kotoa pois potkimista, kotiavaimen pois ottamista, vanhanaikaiset kurinpitomenetelmät ja niin edelleen...  En ole hirveästi puhunut tästä aiheesta, sillä se on itselle todella arka. Nyt kuitenkin sain itseni avattua ja vihdoin puhuttua asiasta näinkin avoimesti hyvän asian puolesta.

Toivon, että tarinani jollain tapaa opettaa nuoria. Pienet sanat voivat satuttaa. Ja jos niitä kuulee jatkuvasti, monen ihmisen suusta, päivittäin tai ehkä viikottain, niin ei se ole kivaa. Se satuttaa. Ja kaikista pahin kiusaamisen muoto on juuri se, joka satuttaa psyykkisesti ja henkisesti. Se kiusaaminen, jota ei ulkopuolinen voi niin helposti havaita. Siitä ei jää uhrille ulkoisia jälkiä, mutta sisäiset arvet voivat olla suuria. Nuoret! Jos teitä kiusataan, älkää jääkö asian kanssa yksin! Ei ole noloa puhua asiasta jollekulle ja saada kiusaaminen loppumaan. Kokemuksen rintaäänellä, puhuminen asioista auttaa! Nuorena monia asioita on vaikea ymmärtää ja mielummin ehkä pitää asiat vain omana tietonaan, mutta on niin paljon ihmisiä jotka haluavat auttaa ja jotka voivat auttaa! Ja muistakaa, erilaisuus on rikkaus! Olkaa rohkeita ja olkaa omia itsejänne!!!



#Kutsumua #lopetetaankiusaaminen

perjantai 29. elokuuta 2014

Maailman onnellisin tällä hetkellä

Tänään olen ollut todella onnellinen! Aamulla heräsin aikaisin, kun poikaystävä lähti kouluun. Heräilin hetken aikaa, söin aamupalan, puin lenkkivaatteet päälle ja lähdin järjestelemään meidän kirpparipöytää. Samalla bongasin samaiselta kirpputorilta aivan ihanan valkoisen, pörröisen neuleen. Mulla on tullut joku pehmeäpörrövillapaita-villitys, kun tää on jo toinen viikon sisään ostamani samantyyppinen neule! Heh. Mukaan lähti myös aivan ihanan muotoiset aurinkolasit. Oon ettinyt juuri sen tyyppisiä, ja nyt löysin hyväkuntoiset vain kahdella eurolla. Kyllä se sai hymyn huulille. Kierrätys kunniaan!!!


Ennen kirpputorille lähtöä sain itseasiassa myös puhelun oudosta numerosta. Toivon niin syvästi kädet ristissä outoa numeroa puhelimen ruudussa katsoen, että se olisi jostain lukuisista työpaikoista, joihin olin työhakemuksia lähetellyt. No niinhän se tietysti oli. Ja töitä tarjottiin jo heti huomiselle!! Hyppelin hymy korvissa yksin kotona. Naapurit eivät toivottavasti kuulleet kun riemunkiljahtelin ja pompin täällä... Ai että mä oon onnellinen! Eilisten synkimpien ja alakuloisten pikku surkuttelujen jälkeen tää tuli kyllä tarpeeseen. Meinas vähän epätoivo iskeä, saisinko ikinä töitä ( vaikka VASTA viikko ja yksi päivä täällä ollaankin asuttu). Kyllä mun pitäis varmaan välillä uskoa poikaystävääni ja ystäviä, jotka aina sanovat kaiken järjestyvän. Että kaikki kääntyy kyllä parhain päin. Mutta eihän siihen osaa uskoa silloin, kun oikeasti iskee epätoivo ja paniikki asioista. Kuitenkin hyvin monessa asiassa se on aina tapahtunut. Kaikki tosiaan on kääntynyt parhain päin. Mun pitäisi hieman opetella uskomaan asioiden järjestymiseen ajallaan. Meinaan liiankin pienestä vaipua epäuskoon ja "masennun" ajatuksesta, etten onnistu jossain tai saa esimerkiksi juuri sitä työpaikkaa johon olen hakenut. No onneksi tällaiset tilanteet opettavat ja antavat voimaa uskoa jatkossa näinkin positiivisesti asioista. Uskoa siitä että asiat eivät aina ole niin huonosti kuin sillä hetkellä saattaa ajatella.


Nyt on siis työsoppari kirjoitettu ja ihan vain sen kunniaksi ajattelin palkita itseni pienellä shoppailukierroksella keskustassa. Löysin ihania sormuksia, pipon sekä jo aiemmin ostamaani kaulakoruun täydellisesti mätsäävän rannekorun alennuksista! Matkaan lähtivät myös polvisukat; harmaat joissa kaksi eri paksuista raitaa ylhäällä. Tällaisiakin oon jo pitkään halunnut ja nyt sitten vihdoin ostin ne!


Napattiin parit asukuvat kauppareissun jälkeen matkalla kotiin. Kokkasin pasta carbonaraa, ihan oikealla italialaisella tavalla. Niinkuin eräs Marco opetti, italiassa kesäkuussa ollessani. Ja kyllä tuli hyvää! Poikaystäväkin tykkäsi, vaikka intissä tulleiden "traumojen" takia ei oo mun antanut sitä kokata aiemmin. Loppuillan nautiskelenkin ihan vain kotona valkohomejuustolla ja suolaisilla kekseillä elokuvaa katsellen ja huomista ensimmäistä työpäivää odotellen!


Toivotan kaikille oikein ihanaa viikonloppua! Ja muistakaa, vaikka kaikki tuntuisikin menevän pieleen. Vaikka kuinka ahdistaa ja tuntuu ettei onnistu. Kaikki kyllä kääntyy parhain päin. Ei ehkä heti. Ei ehkä seuraavanakaan päivänä. Kaikki kuitenkin järjestyy kun on järjestyäkseen. Se saattaa olla juuri se päivä, kun olet epätoivoisimmillasi. Niin minullekin kävi. Ja tässä sitä ollaan, uusi työpaikka alla ja mitä onnellisin tällä hetkellä!! xoxo


Peppu pyöreäksi porrastreenillä

Sovelsin hieman vanhoista treeniohjelmista tällaisen kivan porrastreenin. Alkulämmittely on helppo tehdä esimerkiksi juoksuradalla tai ihan missä tahansa muussa maastossa. Lämmittelyliikkeisiin ei myöskään välttämättä tarvita juoksurataa, vaan voit käyttää esimerkiksi valotolppia mittana. Porrasjuoksuun tarvitaan tietysti portaat, ja mielellään pidemmät kuin parikymmentä askelmaa. Lahdessa oli hyvä tehdä treeni Radiomäellä, jossa ainakin 65 ( vai laskinkohan ne oikein?) askelman portaat!

Lämmittely

Juokse 10-20 minuuttia saadaksesi lihakset lämpimiksi. Sen jälkeen hieman koordinaatioliikkeitä, jotta saadaan jalat vetreiksi.

- Jalkojen heilautukset: seiso kylki seinää tai esimerkiksi kaidetta päin, toinen käsi tukea ottaen. Heilauta jalkaa eteen ja taakse noin kymmenen kertaa. Vaihda puolta ja toista. Tee sama naama kaidetta vasten, molemmat kädet tukea ottaen. Heilauta jalkaa sivulta sivulle, lantion korkeudelle 10 kertaa. Ja sama toiselle jalalle.

-Polvennostojuoksu: 20 metriä tehokkaasti polvia lantion korkeudelle nostaen. Kevyttä hölkkää/kävellen takaisin alkuun. Toistetaan muutamia kertoja.

-Pakarajuoksu: 20 metriä tehokkaasti kantapäitä pakaroita kohti nostaen, kuitenkin niin että polvet osoittavat mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista pari kertaa. 

- Kiihdytykset: Juokse n. 50 metriä kokoajan kiihdyttäen, niin että lopussa menet niin kovaa kuin pääset. Toista 2-5 kertaa. 

Porrastreeni

- Juokse portaat ylös astuen joka askelmalle. Hölköttele alas. Lepää noin minuutti. Toista 5 kertaa, jonka jälkeen palauttele noin viitisen minuuttia.

- Juokse portaat jokatoiselle askelmalle astuen. Hölkötellen alas. Lepäile n. minuutti. Toistetaan 4 kertaa. Palautellaan sen jälkeen taas noin viitisen minuuttia.

- Viimeisessä osassa yritä päästä loppuun asti tasajalkaa joka askelmalle hyppien. Jos se tuntuu vaikealta, niin voit mennä loppumatkan joka askelmalle astuen. Rauhallisesti takaisin alas. Lepäillään noin minuutti. Toista 3 kertaa. 


Loppuverryttely

Ei pidä myöskään unohtaa loppuverryttelun ja venyttelyn tärkeyttä! Hölköttele lopuksi rauhallisesti 10-15 minuuttia. Välillä voit kävelläkin, kannattaa mennä oman tuntuman mukaan. Jos vielä jaksaa, niin ota muutamia pikkuspurtteja loppuverryttelynkin aikana. Venyttele hyvin pakarat, etu- ja takareidet, sisentäjät ja pohkeet. Kannattaa kuitenkin venytellä hyvin muitakin lihasryhmiä, sillä treeni käy myös käsiin ja keskivartaloon! 

Omakohtainen fiilis treenin jälkeen näkyy alla olevista kuvista. Rankkaa oli! 


Kommentoikaa ihmeessä mitä mieltä olette treenistä!! :) Hyviä treenaushetkiä kaikille! 




Lämmittely


Juokse 10-20 minuuttia tuntuman mukaan saadaksesi lihakset lämpimiksi. Sen jälkeen hieman koordinaatioliikkeitä, jotta saadaan jalat vetreiksi.

- Jalkojen heilautukset: seiso kylki seinää tai esimerkiksi kaidetta päin, toinen käsi tukea ottaen. Heilauta jalkaa eteen ja taakse noin kymmenen kertaa. Vaihda puolta ja toista. Tee sama naama kaidetta vasten, molemmat kädet tukea ottaen. Heilauta jalkaa sivulta sivulle, lantion korkeudelle 10 kertaa. Ja sama toiselle jalalle.

-Polvennostojuoksu: 20 metriä tehokkaasti polvia lantion korkeudelle nostaen. Kevyttä hölkkää/kävellen takaisin alkuun. Toistetaan muutamia kertoja.

-Pakarajuoksu: 20 metriä tehokkaasti kantapäitä pakaroita kohti nostaen, kuitenkin niin että polvet osoittavat mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista pari kertaa.

- Kiihdytykset: Juokse n. 50 metriä kokoajan kiihdyttäen, niin että lopussa menet niin kovaa kuin pääset. Toista 2-5 kertaa.
- See more at: http://mycosmo.fi/article/melanieee/peppu-pyoreaksi-porrastreenilla#sthash.ADfuvsKZ.dpuf


Lämmittely


Juokse 10-20 minuuttia tuntuman mukaan saadaksesi lihakset lämpimiksi. Sen jälkeen hieman koordinaatioliikkeitä, jotta saadaan jalat vetreiksi.

- Jalkojen heilautukset: seiso kylki seinää tai esimerkiksi kaidetta päin, toinen käsi tukea ottaen. Heilauta jalkaa eteen ja taakse noin kymmenen kertaa. Vaihda puolta ja toista. Tee sama naama kaidetta vasten, molemmat kädet tukea ottaen. Heilauta jalkaa sivulta sivulle, lantion korkeudelle 10 kertaa. Ja sama toiselle jalalle.

-Polvennostojuoksu: 20 metriä tehokkaasti polvia lantion korkeudelle nostaen. Kevyttä hölkkää/kävellen takaisin alkuun. Toistetaan muutamia kertoja.

-Pakarajuoksu: 20 metriä tehokkaasti kantapäitä pakaroita kohti nostaen, kuitenkin niin että polvet osoittavat mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista pari kertaa.

- Kiihdytykset: Juokse n. 50 metriä kokoajan kiihdyttäen, niin että lopussa menet niin kovaa kuin pääset. Toista 2-5 kertaa.
- See more at: http://mycosmo.fi/article/melanieee/peppu-pyoreaksi-porrastreenilla#sthash.ADfuvsKZ.dpuf

Lämmittely


Juokse 10-20 minuuttia tuntuman mukaan saadaksesi lihakset lämpimiksi. Sen jälkeen hieman koordinaatioliikkeitä, jotta saadaan jalat vetreiksi.

- Jalkojen heilautukset: seiso kylki seinää tai esimerkiksi kaidetta päin, toinen käsi tukea ottaen. Heilauta jalkaa eteen ja taakse noin kymmenen kertaa. Vaihda puolta ja toista. Tee sama naama kaidetta vasten, molemmat kädet tukea ottaen. Heilauta jalkaa sivulta sivulle, lantion korkeudelle 10 kertaa. Ja sama toiselle jalalle.

-Polvennostojuoksu: 20 metriä tehokkaasti polvia lantion korkeudelle nostaen. Kevyttä hölkkää/kävellen takaisin alkuun. Toistetaan muutamia kertoja.

-Pakarajuoksu: 20 metriä tehokkaasti kantapäitä pakaroita kohti nostaen, kuitenkin niin että polvet osoittavat mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista pari kertaa.

- Kiihdytykset: Juokse n. 50 metriä kokoajan kiihdyttäen, niin että lopussa menet niin kovaa kuin pääset. Toista 2-5 kertaa.
- See more at: http://mycosmo.fi/article/melanieee/peppu-pyoreaksi-porrastreenilla#sthash.ADfuvsKZ.dpuf

Lämmittely


Juokse 10-20 minuuttia tuntuman mukaan saadaksesi lihakset lämpimiksi. Sen jälkeen hieman koordinaatioliikkeitä, jotta saadaan jalat vetreiksi.

- Jalkojen heilautukset: seiso kylki seinää tai esimerkiksi kaidetta päin, toinen käsi tukea ottaen. Heilauta jalkaa eteen ja taakse noin kymmenen kertaa. Vaihda puolta ja toista. Tee sama naama kaidetta vasten, molemmat kädet tukea ottaen. Heilauta jalkaa sivulta sivulle, lantion korkeudelle 10 kertaa. Ja sama toiselle jalalle.

-Polvennostojuoksu: 20 metriä tehokkaasti polvia lantion korkeudelle nostaen. Kevyttä hölkkää/kävellen takaisin alkuun. Toistetaan muutamia kertoja.

-Pakarajuoksu: 20 metriä tehokkaasti kantapäitä pakaroita kohti nostaen, kuitenkin niin että polvet osoittavat mahdollisimman paljon eteenpäin. Toista pari kertaa.

- Kiihdytykset: Juokse n. 50 metriä kokoajan kiihdyttäen, niin että lopussa menet niin kovaa kuin pääset. Toista 2-5 kertaa.
- See more at: http://mycosmo.fi/article/melanieee/peppu-pyoreaksi-porrastreenilla#sthash.ADfuvsKZ.dpu

sunnuntai 24. elokuuta 2014

Goodbye Lahti, hello Jyväskylä!

Perjantaina haikein mielin alettiin pakkaamaan autoon viimeisiä tavaroita ja siivottiin asunto Lahdessa. Muutamia ystäviäni tuli vielä mua viimeistä kertaa moikkaamaan ja vähän auttamaan muutossa! Kiitokset Lauralle, Hennille ja Sinille! Poikaystäväni äiti tuli meitä jeesaamaan, ja vei meidät vielä syömään Jonel Thaihin ( paras thai-ruokapaikka Lahdessa! Suosittelen!!!) Sieltä me sitten suunnattiin kohti Jyväskylää. Meinasi koko aamun tulla itku silmään, mutta onnistuin kuin onnistuinkin pitämään kyyneleet sisälläni.


Eilen sitten ne kyyneleet kuitenkin purskahtivat ulos, kun oikeasti tajusin että lähdin pois Lahdesta. Eihän tämä mitenkään lopullista ole ja aina Lahteen pääsee täältä käymään ja sieltä tänne.  Kuitenkin ystäväni laittelevat viestiä ja lisäilevät kuvia ja tuntuu että jää kaikesta siitä hauskasta paitsi. Toisaalta kyllähän mullakin alkaa jossain vaiheessa täällä tapahtumaan muutoksia elämässä ja heistä saattaa sitten tuntua samalta. Ehkä. On kuitenkin vaikeaa, kun on niin paljon kavereita Lahdessa, ja yhtäkkiä ei olekaan oikeastaan kuin poikaystävä ja yksi tyttökaveri, joka onkin täällä jo viimevuodesta saakka asunut. Mä olen vähän sellanen, että kun yksi asia alkaa surettamaan niin rupean miettimään ihan kaikkea ja moni asia saa itkun aikaan. Oivoi.  Eilen mulle soitettiin K-citymarketista, jossa olin ollut työhaastattelussa, ja sanottiin että valitettavasti en paikkaa saanut kun hakijoita oli niin paljon. Kyllähän se harmittaa, mutta toisaalta ystäväni sanoin "Tää on vaan merkki siitä, että joku parempi työpaikka odottaa mua". Sitä toivonkin!


Yksi ystävistäni oli tullut tänne viikonlopuksi Canvas-festivaleille ja onneksi kerkesin häntäkin näkemään eilen, kun emme Lahdessa ehtineet "hyvästelemään". Käytiin hänen kanssaan shoppailemassa ja löysinkin  aivan ihanan vaalean roosan värisen, pörröisen neuleen, joka oli heti oston jälkeen vaihdettava päälle :P Se on niin pehmoisen tuntuinen ihoa vasten! Tekisi mieli pitää sitä joka päivä päällä. Löytyi myös ihana keltainen toppi Bik Bokista. Oli kyllä ihana viettää päivällä hetki hänen kanssaan. Illalla vielä muutamat sidukat/viiniä nautittiin hänen tuttunsa kämpillä , yatsia pelaten. He jatkoivat siitä matkaa Canvas-festivaleille. Itse tulin kotiin nukkumaan. Siinä sitten taas pienet itkut itkettiin kun erottiin. Vielä tänään hän tulee käymään meidän uudella kämpällä ja sitten palaavat takaisin Lahteen. Laittelen tänne sitten kuvia meidän uudesta kodista kunhn vain saadaan ensin kaikki tavarat paikoilleen ja niin edelleen! Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! Xoxo





keskiviikko 20. elokuuta 2014

Jännitys tiivistyy


Alkaa perjantaina oleva muutto pikkuhiljaa jännittämään hyvinkin paljon. Koko viikon on tullut nukuttua huonosti. Tuntuu, että monta tuntia tulee pyörittyä sängyssä, mutta uni ei vain tule. Aamulla sitten herää silmät ristissä ja toivoisi vain saavansa unia jatkettua. Sekään ei onnistu kun on ollut töitä ja kaiken näköistä. Taloyhtiön remontti on vieläkin käynnissä, ja aamuisin poraamisen ääni alkaa jo riittämään. Tekisi mieli mennä sanomaan työmiehille voisivatko he lopettaa työt, jotta saisi edes vähän pidempään nukuttua. Kai tää muutto ja kaikki muu sen mukana tuleva aiheuttaa mulle hieman stressiä, kun on ollut niin väsynyt, voimaton olo koko ajan. Haikealtahan lähtö Lahdesta tuntuu. Ystävät jäävät tänne. Uusiakin olisi Jyväskylästä sitten saatava. Tietysti vanhat pysyvät ja ei ole pitkä matka tulla heitä tänne moikkaamaan tai toisinpäin. Kuitenkin aluksi voi olla outoa ja tyhmää, kun ei voikaan soittaa jollekulle ja kysyä lähtisikö kahville tai vaikka lenkille. Onneksi kuitenkin jo muutamia ihmisiä Jyväskylästäkin päin tunnen. Ja kyllähän siellä tutustuu kun menee vaan rohkeasti juttelemaan. Jotain hyötyä mun sosiaalisuudesta varmasti tulee olemaan. Heheee. Elikkä jos olet Jyväskylästä ja haluat tutustua/ryhtyä tällaisen erittäin rennon, huumorintajuisen nuoren naisen ystäväksi, call me maybe! Mä kovasti haluaisin uusia tuttavuuksia sieltä suunnalta! Eikai tää ole noloa etsiä ystäviä blogin kautta? Hahaha.


Tänään oli tosiaan noustava taas aikaisin ja lähdettävä Jyväskylään työhaastatteluun! Sain kaksi kaveria matkaan mukaan ja niin sitten lähdettiin sinne ajamaan. Ensimmäistä kertaa tuli tällainen työhaastattelu vastaan, jossa oli ainoastaan ryhmähaastattelu jonka jälkeen käytiin kaupan puolella tekemässä pienissä rasteissa tehtäviä. Tehtävät eivät oikeastaan liittyneet millään tavalla haettavaan työhön, joten se oli hieman outoa. Outoa oli jo siinä vaiheessa kun he soittivat minulle haastattelusta, ja sanoivat että kannattaa varata siihen pari tuntia aikaa. Mietin koko viikon kuulleeni väärin ja mietin, sanoivatko he sittenkin haastattelun kestävän puoli tuntia. No puolitoista tuntia siinä meni. Peukut pystyssä nyt odotellaan perjantaista soittoa, jolloin selviää pääsenkö töihin. Kovasti kyllä tahtoisin paikan saada! Pitäisi tässä vielä pari työhakemusta kuitenkin varmuuden vuoksi lähettää, jos nyt käy niin ettei paikkaa tuolta tule.


Muutamia kuvia vielä lisäksi päivän asukokonaisuudesta :p

tiistai 19. elokuuta 2014

Miten ihana päivä!

Tänään oli niin hyvä päivä. Heräsin aamulla ajoissa leikkaamaan edellisiltana leipomiani rocky road brownieita paloiksi. Vein ne töihin viimeisen työpäivän kunniaksi. Pakko myöntää, että niistä tuli todella hyviä! Löysin netistä niiden reseptin, mutta tietysti muokkasin sitä hieman "terveellisemmäksi" ja käytin esimerkiksi gluteenittomia jauhoja ja kookossokeria.


Oli viimeinen työpäiväni Hennalan S-marketissa, jossa tuli vuosi ja pari kuukautta työskenneltyä. Siinä ajassa meille ehti syntyä niin hyvä työilmapiiri ja tiivis työporukka. Ja nyt joudun jättämään kaiken sen taakseni. Haikea oli mieli tänään töissä, kun katselin viimeistä kertaa taukohuoneessa ympärilleni ja kaupassa ihmisiä, jotka käyvät siellä joka päivä. Tuntui surulliselta jättää ihanat työtoverini, joista hyvin monista on tullut läheisiä minulle. Toisaalta olin todella onnellinen. Mulla on ollut niin paljon töitä viime viikkoina, että pieni helpotuksen huokaus pääsi suusta, kun viimeinen työpäivä oli ohi.

Niinkin pienet asiat ovat tänään piristäneet päivääni, kuten esimerkiksi se, että kauppaan tuli nuori tyttö. Hän oli juuri saanut koiranpennun ja se oli tietysti otettu kauppareissulle mukaan. Voi miten maailman suloisin se pieni otus oli!! Ja iloisuus koiran näkemisestä jatkui melkeinpä koko loppu päivän. Työkaverit antoivat minulle ruusuja ja kauniin runon sekä ihonhoitotuotteita. Sain myös henkilökohtaisesti eräältä työystävistä kortin, jossa hän toivotti ihanaa jatkoa minulle! Lisää piristystä päivään toi vielä se, että sain pomoltani leffalipun kiitokseksi positiivisuudesta ja iloisesta asenteestä töissä.


Tänään tuli myös soitto, että tilaamani iPhone 5 S oli saapunut. Se teki päivästäni vielä paremman. JEEE! Vihdoin sain sen. Vihdoin uusi puhelin, jota olin toivonut. Vanha alkoi jo sen verran temppuilemaan, että oli siitä jo päästävä eroon. Heh. Nyt yritän tässä pikkuhiljaa muistella miten tätä iPhonea nyt oikein käytetäänkään. Siitä onkin aikaa kun mulla oli iphone käytössä. Kai tämä tästä!

Haettiin tosiaan puhelin ja käväistiin poikaystävän vanhemmilla. Hänen äitinsä antoi meille mukaan mustikoita ja mansikoita. Ja päivä parani taas vähän lisää. Näinkin pienet asiat saivat hymyn huulilleni!


Ihanaa viikkoa kaikille! Ja iloitkaa pienistä asioista, ne piristävät niin kummasti. 

lauantai 16. elokuuta 2014

FLOWPARK

Tänään oli niin ihana päivä. Menimme Flow parkiin Vierumäelle. Aluksi hieman jännitti miten siellä korkealla sitten pärjää, mutta hyvinhän se meni! Toinen ja kolmas rata olivat helppoja.  Neljäs rata taas oli huomattavasti haastavampi kuin aiemmat. Varsinkin näin 157cm "pitkälle" oli hieman haasteellista tietyissä osioissa. Ei meinannut vaan yltää mihinkään ja epätoivo meinasi iskeä. Loppujen lopuksi löytyi kuitenkin tekniikka, jolla pääsi loppuun asti.


Neljännellä radalla oli pitkä verkko-osuus, jossa oli siis mentävä verkkoa pitkin seuraavalle tasanteelle. Se oli rankka osuus ja lopussa melkein loppui käsistä voimat ja astuin ohi tasanteesta.. Siinä pieni paniikki säikähdys ja äkkiä pomppasin tasanteelle. Huh, onneksi oltiin kuitenkin hyvissä valjaissa ettei sieltä olisi edes voinut alas pudota.


Viides rata oli kaikista korkeimmalla ja vaiken. Yritettiin Essin kanssa kiivetä köysitikkaita ylös, mutta muutamien tikkaiden jälkeen oli todettava ettei voimat enää riittäneet. Aikaisemmat radat oli niin rankkoja putkeen vedettyinä. No ensi kerralla sitten uskaltaa jo samantien lähteä yrittämään viimeistä rataa.



Suosittelen kyllä lämpimästi kaikille vähänkin liikunnasta tykkääville! Kelpo treffi-idea tai ihan vaan kaveriporukalle tekemistä. Aikaa on rajoittamaton määrä suorittaa ratoja. Niiden välillä voi hyvin lounastaa/syödä pientä välipalaa ja kerätä voimia ja jatkaa. Ihana virkistyspäiväidea esimerkiksi työpaikoille!! Toimi kyllä itselle ainakin hyvänä treeninä ja päivän piristäjänä!! Ja ratojakin löytyy monta, joten kaikenikäisille ja taitoisille löytyy kyllä omansa. Parastahan oli tietysti se, kun pääsi testaaman rajojaan ja että riittääkö voima radan loppuun asti. Uudestaan on kyllä vielä joskus mentävä.


keskiviikko 13. elokuuta 2014

Morning Workout

Sainpahan itseni aamulla aikaisin hereille! Pari koneellista pyykkiä pesty. Tiskit koneeseen. Hieman järjestelty paikkoja kotona. Alkaa täälläkin näyttää vähän siistimmältä. Meillä meinaa mennä kämppä ihan mullin mallin jo parissa päivässä siivouksen jälkeen.. Kun tulee vaihdeltua vaatteita, meinaa suurin osa jäädä aina lattialle tai sohvalle.. Hups! 

No nyt on aamutreeni tehty! Tuli kyllä hyvä fiilis. Taitaa tää päivä startata hieman paremmin kuin eilinen. Vielä kaupassa ajattelin pikaisesti käydä että sais jotain ruokaakin kokattua ennen töihin lähtöä. Ei tää seitsemän päivän työputki ehkä olekaan niin paha kuin aluksi aattelin. No vielä on kolme päivää töitä siitä jäljellä. Ehtii siis muuttua vielä rankaksi. No hyvillä mielin tällä hetkellä vielä oon. 

Aamutreenini tein ihan vain kotona, kun ei oikein innostanut lähteä ulos. Ja kun laitoin pyykit ja tiskitkin pesemään niin en viitsinyt lähteä ulos asunnosta. Oon vähän panikoitunut noiden pesukoneiden suhteen. Pelottaa, että jos jätän ne päälle ja lähden ulos niin kotiin palattuani täällä odottaa vedessä kelluva asunto. Heh. Ehkä niin ei tapahtuisi, mutta ihan vain varmuuden vuoksi.

Tässä siis aamutreenini jos joku haluaa joskus kokeilla samaa! 

Alkulämmittelyksi tein vähän X-hyppyjä ja käsien pyörittelyä sekä jalkojen heilutteluja. Seuraavaksi liikkeet jotka tein:

1. X Hyppy
     Seisotaan hieman hartioita leveämmässä haara-asennossa. Kädet rintojen edessä nyrkit vastakkain. Hypätään ilmaan kyykystä muodostaen X käsistä ja jaloista hypyn aikana. Laskeudutaan pehmeästi ja toistetaan samaa 20 kertaa. Muutama min palauttelua ja sama uudestaan.


2. Yhdenjalan Isku
Seisotaan jalat askelkyykky-asennossa, oikea jalka takana, kädet pään yläpuolella joissa itselle sopiva paino. Tuodaan oikea polvi ylös eteen ja samalla kädet viedään ristiin polven toiselle puolelle.
Toistetaan molemmille puolille kaksi 25 toiston nopeata sarjaa.


3. Hauiskääntö & Rutistus
Istutaan penkin reunalla jalat 90° kulmassa, kädet painojen kanssa sivuilla lantion korkeudella, kämmenet ylöspäin osoittaen. Nojataan hieman taaksepäin, kunnes ollaan noin 45° kulmassa. Tehdään hauiskääntö samalla jalkoja ylös nostaen. Jalat ja kädet takaisin alas. Toistetaan yksi 20 ja yksi 16 toiston sarja.

4. Rintakauha
Seisotaan oikea jalka edessä, vasen takana hieman koukistettuina. Kädet painojen kanssa pikkusen lantiota korkeammalla hieman koukistettuina sivuillasi.  Kämmenet eteenpäin osoittaen. Painot tuodaan eteen kauhamaisesti, kunnes muodostavat V:n leuan kohdalle. Palautetaan kädet alas, keskivartalo pidettävä tiukkana. Toistetaan liike jalat toisin päin. Suoritetaan kaksi 20 toiston sarjaa.


5. Lankutus
Mennään lankku-asentoon ja noustaan siitä punnerrus-asentoon yksi käsi kerrallaan. Laskeudutaan takaisin alas. Vaihdetaan ylös nousu kättä. Toistetaan kaksi 20 toiston sarjaa.


6. Isku ja Askelkyykky
Seisotaan jalat porrastettuina, hieman koukussa. Kädet rinnan korkeudella, käsipainot käsissä niin että kämmenet ovat vastakkain. Mennään alas askelkyykkyyn oikea jalka edessä ja samanaikaisesti lyödään vasemmalla kädellä eteenpäin. Noustaan askelkyykystä ja palautetaan paino takaisin rinnalle. Toistetaan sama, vasen jalka edessä, oikealla kädellä lyöden. Suoritetaan kaksi 20 toiston sarjaa.


Jos kotoa ei löydy käsipainoja, kannattaa improvisoida! Itse olen useasti käyttänyt 1,5 litran vesipulloja painoina. Toimii varsinkin jos haluaa hieman kevyemmän treenin. 
Kommentoikaa ihmeessä mielipiteitä treenistä!!

maanantai 4. elokuuta 2014

What I've been eating lately

Olen alkanut tarkkailemaan mitä suuhuni pistän. Pakko myöntää että ennen tuli syötyä juuri sitä mitä teki mieli. Jos tuli herkkuhimo päälle, ostin karkkia tai ehkä jäätelöä. Saatoin syödä suklaatakin kokonaisen levyn, aivan yksin yhdessä päivässä. Useasti tuli käytyä syömässä pikaruokaloissa ja muutenkin ulkona. 
I've started to be strict about what I eat for a while now. I have to admit that I used to ate just what I wanted to eat. If I wanted something sweet, I ate candies or maybe ice cream. If I wanted really badly chocolate, I ate the whole bar just by myself. Also I went out to eat many times for example to Maccas.

Tässä jo monina kuukausina olen siis jättänyt mäkki- ja heseruoat kokonaan pois. En edes muista milloin viimeksi olen käynyt. On siitä jo jonkun aikaa :D Mua ihan ällöttää ajatus jostain rasvaisesta, paljon majoneesia sisältävästä hampurilaisesta. Yäk! Oon syönyt nyt todella paljon salaatteja erilaisilla lisukkeilla. Kanasalaattia. Lohisalaattia. Tonnikalasalaattia. Feta-avokadosalaattia. Rahkaa menee paljon; syön sitä enimmäkseen marjojen ja kookossokerin kanssa. Olen myös kokeillut kaikenlaisia uusia juttuja. Yhteishyvän mukana tuli täytettyjen kesäkurpitsojen ohje. Sovelsin sitä hieman ja tein täytettyjä paprikoita ja kesäkurpitsoja. Tarkoituksena kokeilla samaa  soijarouheesta tehdyn kastikkeen kanssa. Tein ihan itse bataattilastuja uunissa paistamalla ja niistä tuli TODELLA hyviä! 
For many months now I've stopped eating hamburgers and all shitty fast food. I can't even remember when I ate at Mc Donald's the last time. Well a long time ago I guess haha. I really feel sick even thinking about a greasy, unhealthy hamburger. YUCK! I have eaten a lot of salads with different ingredients. Chicken salad. Salmon salad. Tuna salad, feta cheese- avocado salad etc.  I use coconut sugar instead of normal one. I've cooked filled zucchini and peppers. Did sweet potato chips for the first time and they were DELISHH! 

Jos joku haluaa kokeilla niin tässä yksinkertainen ohje: 
Kuori ja pilko bataatista halutun kokoisia lohkoja. 
Sekoita kulhossa oliiviöljyä ja haluttuja mausteita (itse käytin ruususuolaa ja pippurisekoitusta), jonka jälkeen pyörittele lastuja mausteöljy-seoksessa. 
Laita lohkot pellille ja paista noin 15 minuuttia. 
Alla kaksi eri tapaa joilla söin bataattilastuja; smetanalohen ja pinaatin kanssa perunan korvikkeena ja ihan vain monipuolisen salaatin kanssa.



Kokeiltua on tullut myös erilaisia maidonkorvikevalmisteita ja gluteiinittomia tuotteita. Suosikkejani ovat olleet Alpron vaniljanmakuinen soijajuoma sekä Oatlyn suklaanmakuinen kaurajuoma. Myöskin soijajogurtit olivat todella hyviä. Alpron sitrushedelmien makuinen oli paras! Proteiinilettuja on tullut tehtyä muutamaankin otteeseen.  Olen aina aatellut että sellaiset herkut mitkä ovat terveellistä eivät voi olla hyviä, mutta olin väärässä. Juuri banaaniletut saivat mieleni muuttumaan. Ohje on niin yksinkertainen että kuka tahansa osaa tehdä niitä. Yksi isohko banaani ja neljä kananmunaa (kolmesta vain valkuaiset) sekoitetaan tehosekoittimessa ja "taikina" on valmis. Sitten vain paistamaan pannulla lettuja. Itse söin niitä tuoreiden mansikoiden ja hillon tai muiden marjojen kera. Nam nam :P
I've been testing some milk replacements like soy milk and yogurt and oat drinks. I really liked those. Ive always thought that healthy food can't be good but I was wrong. I did some protein pancakes and those with fresh berries were the best! So easy to do. Just put one big banana and four eggs into a blender and then cook in a pan. Yummyyyy :P

Tässä nyt sitten kuvia viimeaikaisista annoksistani. Jos kiinnostuit ja haluat saada jonkun ruoan reseptin, annan sen enemmän kuin mielelläni halukkaille!!
Here are some photos of the dishes I've had lately. If you want to get the recipe, I'm happy to give it to everyone who's interested!!