torstai 25. kesäkuuta 2015

Anna tuulen puhdistaa Nostaa helmoja Heittää hiukset sekaisin

Ei vitsit miten ihana päivä! Mun rakas ystävä Laura on tullut takasin Suomeen 10 kuukauden vapaaehtoistyöskentelyn jälkeen!!!! En vois olla onnellisempi<3 En oo saanut aikaseksi kirjotettua tänne mitään ja aiemmista postauksistani käykin ilmi siihen liittyvät syyt (eli jos ette tiedä ja haluatte lukea, niin kurkatkaapa pari edellistä postaustani) Tänään sitten pitkästä aikaa päätin, että blogiin on nyt saatava uusia kuvia ja niin sitten lähdettiin kuvailemaan Lauran kanssa. Ihana ottaa kuvia sellaisen ihmisen kanssa, jolla on kuvasilmää, joka osaa ja neuvoo miten kannattaa olla kuvassa ja niin edelleen. Sen vuoksi saatiinkin TODELLA paljon onnistuneita otoksia ja meinasi tulla hieman valinnan vaikeus mitkä kuvat tänne julkaistaisiin. Vaikka tänään aurinko päätti olla paistamatta, tuli kuvista silti ihanan valoisia. Pieni tuulenvire sai hiukset kivasti heilumaan, joten kuvissa on juuri sopivasti liikettä! Kaikinpuolin superihana päivä hyvän ystävän kanssa; juteltiin kuulumisia ja musta oli niin ihana kuulla mitä kaikkea Laura ehti tekemään/näkemään/kokemaan 10 kuukauden aikana latinokulttuurista ja muutenkin vapaaehtoistyöstä! Melkein alkoi itseäkin kiinnostamaan kyseinen vaihtoehto, vaikkakin sain kyllä koulupaikan Jyväskylästä. Toisaalta työ muiden ihmisten hyväksi ja vielä matkustelu ja vieraiden kielin käyttö siihen lisättynä olisi mulle unelmien täyttymys ja yksi niistä asioista joita rakastan. No onhan tässä vielä hetki aikaa päättää mitä kesän jälkeen aikoo tehdä. 

Yritän tässä ottaa taas itseäni niskasta kiinni, jotta saisin kirjoiteltua enemmän teille ihanille lukijoille!! On tässä tullut jo surkuteltua ja masenneltua melko pitkään, mutta tietyt asiat vain vaativat aikansa yli pääsemiseen. Ei tässä vieläkään ihan parhailla mielin olla, mutta pikkuhiljaa, pikkuhiljaa! Ei muuta kuin ihanaa torstaita ja pian alkavaa viikonloppua kaikille! Olette ihania <3

Rakkaudella, Melanie



Cubus Jacket, H&M Top, H&M Trousers, Vila Sweater, Vagabond Shoes, From Italy Sunglasses 


Instagram @melaniesdiary
Twitter MelEdithMaria
Snapchat @melanooma
Pinterest melaniesdiary
WeHeartIt melaniesdiary

maanantai 8. kesäkuuta 2015

Super tehokas porrastreeni

Käytiin viime viikolla ystäväni Ninnun ja Roosan kanssa tekemässä super super tehokas porrastreeni (jonka Ninnu oli meille suunnitellut)! Huh, kyllä pääsivät jalat tekemään tosissaan töitä. All you need is motivation and stairs. Tehtiin treeni siis Lahden urheilukeskuksessa, jossa on erinomaisia portaita tällaisia treenejä varten.

Alkuun tietysti hyvät alkuverryttelyt, jotta saadaan lihakset lämpimiksi ( varsinkin jalat ). Me hölkkäiltiin ja tehtiin erilaisia liikkeitä; x-hyppyjä, askelkyykkyjä ja niin edelleen. Nopeat venyttelyt ja eikun portaisiin.

1. kierros

Kävele portaat ylös astuen joka askelmalle. Riippuen portaiden pituudesta tee joko yhden kerran tai kahdesti. Kävele takaisin alas.
Kävele portaat takaisin ylös joka toiselle askelmalle astuen. Toista tämäkin 1-2 kertaa. Ja vielä
kävellen ylös joka kolmannelle askelmalle astuen. Ja tämäkin 1-2 kertaa.

Palauttele n. 1 min.

2. kierros

Toistetaan 1. kierros, mutta juosten. Elikkä 1-2x portaat ylös astuen joka askelmalle. Ja kävellen takaisin alas. Ja tämän jälkeen joka toiselle astuen 1-2 kertaa sekä joka kolmannelle astuen, aina kävelypalautuksella. 

Kierroksen jälkeen palauttele n. 1 min.

3. kierros

Tämä onkin jo hieman haastavampi kierros. Sama kaava toistuu niinkuin aiemmillakin kierroksilla. Eli ensin yhdellä jalalla kinkaten, joka askelmalle astuen 1-2 kierrosta. Sen jälkeen toisella jalalla sama setti. Sitten kinkaten joka toiselle askelmalle 1-2 kertaa peräkkäin kummallekin jalalle. Ja vielä joka kolmannelle askelmalle kummallakin jalalla 1-2 kierrosta.

Palautellaan taas n. 1 min.

4. kierros

Jos teit treenin kaverin kanssa niin tällä kierroksella otat hänet reppuselkään ja portaat ylös miten haluaa. Meistä osa meni joka toiselle astuen, osa joka askelmalle astuen, kävellen tai juosten. Jos puhtia riittää treenin lopussa vielä tarpeeksi voi jopa yrittää joka kolmannelle astuen tai yhdellä jalalla kinkkaamista.

Loppuun tietysti hyvät loppuverryttelyt ja venyttelyt!!

Hyviä treenihetkiä! ;)

-Melanie